أبو بدر 1
30 Aug 2005, 04:41 AM
1- إذا تكرر الاستيقاظ أثناء النوم لفترات قصيرة خصوصا إذا أعقب هذه الفترات سبات عميق !
فلا تقلق فعادة ما يحصل هذا الاستيقاظ بعد حلم أو لوضعية غير مريحة..
2- إذا أمضيت ليلة مضطربة فليس لك إلا أن تعتبر ذلك أمراً عارضاً طارئاً ولا تخف من الأرق
فعادة إذا كنت متعباً إلى درجة كافية فستنام فاطمئن!
3- الانفعالات العنيفة أثناء النهار تزيد في التوتر والحساسية فتمنع النوم فتجنبها .
4- الإثارة قبل النوم سواء كانت فكرية أو ذهنية أو عقلية أو جسدية تفعل كسابقتها فابتعد عنها .
5- الانهماك في العمل أو الحديث عمل سيء فاتركه . والقراءة لا مانع من قراءة كتاب مسل
أو طلب دعاء حتى اللحظة اللتي تأوي فيها إلى فراشك..
6- حقق في غرفة نومك وسريرك وفراشك ومنامتك ووسادتك ..ومدى راحتك فيها وجلبها للنوم..
7- أن امتلاء السبيلين منغصة للنوم مجلبة للأرق فأفرغهما قبل ذهابك إلى الفراش..
8- راجع الطبيب إذا تكرر أرقك فقد يكون الأرق عرضاً لمرض ( كسل في الكبد وقصور ،
اضطراب في الدرق ، اضطراب في الدماغ ، اضطراب في الكليتين ، ارتفاع ضغط الدم ..الخ)
9- المهدئات والمنومات ضارة ومؤذية إذا لم تكن بإشراف طبيب فتجنب استعمالها من عندك
وتذكر انه لا وجود لعقار مهدئ أو منوم مأمون..
10- اعلم أن هناك نوعين من إغفاءات التعويض :
* إغفاءة القطط وتتراوح مدتها بين 15- 20 دقيقة وتؤدي إلى إلا نتعاش وهذه لا خوف منها بين
وقت وآخر .
* إغفاءة النوم العميق التي تحدث نهاراً في حالة إلا رهاق بعد ليلة مسهدة وهذه إلا غفاءة تترك صاحبها في حال أسوأ من ذي قبل وتزيد من اضطراب دورة النوم ..فإذا حدث أن قضيت ليلة مؤرقة ، فحاول أن تبقى مستيقظاً حتى يحين موعد نومك في الليلة التالية.
* أن كثير من حالات الأرق يمكن معالجتها معالجة فعالة ، عن طريق تعديل السلوك أو التدرب على اكتساب العادات أو تغييرها..
مع تمنياتي لكم بنوم هانيء ..
فلا تقلق فعادة ما يحصل هذا الاستيقاظ بعد حلم أو لوضعية غير مريحة..
2- إذا أمضيت ليلة مضطربة فليس لك إلا أن تعتبر ذلك أمراً عارضاً طارئاً ولا تخف من الأرق
فعادة إذا كنت متعباً إلى درجة كافية فستنام فاطمئن!
3- الانفعالات العنيفة أثناء النهار تزيد في التوتر والحساسية فتمنع النوم فتجنبها .
4- الإثارة قبل النوم سواء كانت فكرية أو ذهنية أو عقلية أو جسدية تفعل كسابقتها فابتعد عنها .
5- الانهماك في العمل أو الحديث عمل سيء فاتركه . والقراءة لا مانع من قراءة كتاب مسل
أو طلب دعاء حتى اللحظة اللتي تأوي فيها إلى فراشك..
6- حقق في غرفة نومك وسريرك وفراشك ومنامتك ووسادتك ..ومدى راحتك فيها وجلبها للنوم..
7- أن امتلاء السبيلين منغصة للنوم مجلبة للأرق فأفرغهما قبل ذهابك إلى الفراش..
8- راجع الطبيب إذا تكرر أرقك فقد يكون الأرق عرضاً لمرض ( كسل في الكبد وقصور ،
اضطراب في الدرق ، اضطراب في الدماغ ، اضطراب في الكليتين ، ارتفاع ضغط الدم ..الخ)
9- المهدئات والمنومات ضارة ومؤذية إذا لم تكن بإشراف طبيب فتجنب استعمالها من عندك
وتذكر انه لا وجود لعقار مهدئ أو منوم مأمون..
10- اعلم أن هناك نوعين من إغفاءات التعويض :
* إغفاءة القطط وتتراوح مدتها بين 15- 20 دقيقة وتؤدي إلى إلا نتعاش وهذه لا خوف منها بين
وقت وآخر .
* إغفاءة النوم العميق التي تحدث نهاراً في حالة إلا رهاق بعد ليلة مسهدة وهذه إلا غفاءة تترك صاحبها في حال أسوأ من ذي قبل وتزيد من اضطراب دورة النوم ..فإذا حدث أن قضيت ليلة مؤرقة ، فحاول أن تبقى مستيقظاً حتى يحين موعد نومك في الليلة التالية.
* أن كثير من حالات الأرق يمكن معالجتها معالجة فعالة ، عن طريق تعديل السلوك أو التدرب على اكتساب العادات أو تغييرها..
مع تمنياتي لكم بنوم هانيء ..