شهيق و زفير وليس اي شهيق و زفير

[بيرق السعدي]

الشهيق والزفير ببطء مع كلمة (الله) له فوائد في معالجة الاكتئاب والامراض النفسيه





تمارين التنفس فيلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا فيما يأتي:

1 - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.

2 - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

3 - يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد عليها.

4 - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.

5 - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.

6 - يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

7 - يساعده على حضور البديهة.

8 - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي... إلخ من أجهزة الجسم.

9 - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.

10 - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.



والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك أخي اتباع الآتي:

1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.

3 - التأكد من نظافة الأنف. والافضل بالوضوء .

4 - إغماض العينين وأخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ اي الزفير وترديد اسم الجلالة (الله) ببطء ، وتكرار هذه العملية عدة مرات حسب ما يجده الفرد مريحًا له. يمكن استخدام جمل قصيره من الذكر لله في كل تمرين .

5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.

7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

[بيرق السعدي]

*تمرين التنفس من الحجاب الحاجز:

الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق البطن (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Abdomen.htm) مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء.



* التمرين:

- إرخاء كلا الكتفين.

- وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.

- إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.

- شد عضلات البطن للداخل.

- إخراج زفير بضم الشفاه (http://www.feedo.net/Exercises/RelaxationExercises/BreathExercise-ClosingLips.htm). مه ذكر الله

- تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة دقيقتين.

- تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.

[بيرق السعدي]

* تمرين التنفس من القفص الصدرى:

يساعد هذا التمرين الشخص على التنفس بسهولة إذا كانت هناك صعوبة فيه, ويسهل من دخول الهواء للرئتين والحويصلات الهوائية والتى يصل الأكسجين من خلالها لمجرى الدم.



* التمرين:

- تكرار نفس خطوات تمرين (http://www.feedo.net/Exercises/RelaxationExercises/BreathExercises-BreathFromDiaphragm.htm)الحجاب الحاج (http://www.feedo.net/Exercises/RelaxationExercises/BreathExercises-BreathFromDiaphragm.htm)ز (http://www.feedo.net/Exercises/RelaxationExercises/BreathExercises-BreathFromDiaphragm.htm)، لكن مع بعض الاختلاف بوضع اليد على القفض الصدرى بدلاًًً من البطن (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Abdomen.htm) مع تجنب شد عضلاتها.

- الشعور بحركة الصدر مع الشهيق والزفير للداخل والخارج.

- تكرار التمرين عدة مرات.

[بيرق السعدي]

* تمرين حبس النفس:

تأتي فائدة هذا التمرين أنه يعطي الفرصة للرئتين باستبدال ثاني أكسيد الكربون بالأكسجين وبالتالي يُحمل الدم بالمزيد من الأكسجين الذي يحتاجه.



* التمرين:

- أخذ شهيق عميق.

- حبس النفس (التوقف عن الشهيق والزفير) لمدة ثلاث ثوان ٍ.

- إخراج زفير.

- تكرار التمرين عدة مرات.

*تمرين التنفس من الحجاب الحاجز:
الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق البطن (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Abdomen.htm) مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء.



* التمرين:

- إرخاء كلا الكتفين.

- وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.

- إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.

- شد عضلات البطن للداخل.

- إخراج زفير بضم الشفاه (http://www.feedo.net/Exercises/RelaxationExercises/BreathExercise-ClosingLips.htm).

- تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة دقيقتين.

- تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.

[بيرق السعدي]

* تمرين ضم الشفاه:
وفيه يتم ضم الشفاه عند أخذ الشهيق أو الزفير كأنك تقبل أحد أو تصفر. فائدة هذا التمرين أنه يتحكم في انتظام التنفس ودخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة ويقلل الطاقة المطلوبة للقيام بهذه العملية. كما أنه يساعد على ضبط المزاج والتحكم في إنجاز الأشياء بهدوء.


* التمرين:


- استنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف حتى لا تمتلىء الرئتين بالهواء.


- ضم الشفاه وكأنك ستقبل شخص أو تصفر.


- إخراج الهواء (الزفير) ببطء مع الاحتفاظ بشكل الشفاه أثناء الاستنشاق.


- عدم محاولة تفريغ الهواء كلية من الرئة (بإخراجها عن طريق الزفير عن عمد).


- تكرار التمرين عدة مرات.

[بيرق السعدي]

* تمارين التنفس الرياضية للمرضى:
- العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Anxiety.htm)لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.
* التمرين:
- مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
- بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
- وضع اليدين على منطقة البطن (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Abdomen.htm)(المعدة).
- يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
- وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
- حبس النفس مع العد من 1-5.
- إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
- تكرار نفسالخطوات لمدة خمس دقائق.
- إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
- زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
- إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

* ملاحظات:
- من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
- لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
- يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.

[بيرق السعدي]

اخواني واخواتي في الله

اولاً اشكركم على الزياره للموضوع

ثانياً انصحكم بتجربها فانها ممتازه

شهيق من الانف ببطء ثم الزفير من الفم ببطء شديد
وترديد ياالله ، يارب ، يارب ارحمني (يا رب تكون طويله) ، لا اله الا الله (كلها تكون طويله) ، يا الله سامحني (يا الله طويله) ، وغيرها

شهيق (يا) طويله زفير (الله) طويله ، او غيرها . جربهوها ولن تندموا

شهيق كامل للاخير وحبس الهواء في الرئه وذكر الحمدلله ، سبحان الله ، وغيرها. ثم زفير . عد كم مره تذكر الله وحاول كل مره يزيد عدد الذكر




والله يعطينا الصحه والاجر جميعاً

[Sheba Queen]

أخي بيرق السعدي أحسن الله إليك ، وكما أوردت فإن للتنفس الصحيح أثر كبير في حيوية الأعضاء ونشاط البدن ، وتركيز الذهن ..... إلخ ، وإنه مما يحضرني ماقرأته ذات مرة أنهم في اليابان لايسمحون للموظف بمزاولة عمله إلا إذا مارس تمارين التنفس قبل بدء العمل ليزداد التركيز ... وكما هو معلوم أن ذكر الله له فوائد جمة على الصحة النفسية والجسدية والذهنية والروحانية للإنسان ، ولو تخلل ذلك أن يقوم الشخص بتكرار أدعية معينة فإن ذلك جالب للكثير من النفع بإذن الله وعدم الإقتصار على ذكر أو دعاء معين ، وأوصي نفسي وإياكم بالإكثار من الإستغفار ، يكفي أنه سنة الهادي المصطفى عليه الصلاة والسلام عدا عن منافعه ، والله الموفق.

[بيرق السعدي]

جزاك الله خير ملك سباء
على مرورك واضافتك الكريمه