لأصحاب الكروش.. تمارين مصوره.

[موم]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش.
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.. فاهمه
3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
وتفضلوا تمارين مصورة لتخفيف الكرش:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين المعدة
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة باللرجل اليمنى وبالرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
تمرين الأرداف
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
تمرين الخصر تعمله 8 مرات ، يفضل لولب متحرك
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
أن شا الله الاستفادة

[سنا البرق]

جزيت خيراً

[أأثير]

والله ماتروح الكرش وهالكبسه معنا

[@@ بريق الألماس @@]

جزاك الله خير ومشكووووووووووووووووووووووووور

[easa9595@yahoo.]

نتمنى اضافه من المعلومات المفيده وجزاك الله كل خير

[easa9595@yahoo.]

اشكر كل العملين على هذا الموقع الرائع لما فيه افاده للمسلمين

[الغامض]

جزاك الله خير