كيف يتخلص الرجل من كرشه ؟؟‎

[VIP-seaf5]

ا- اشـرب الماء قبل الطعام بساعة على الاقل واشـرب الماء بعد الطعام بساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
كما يجب الاعتدال في شرب الماء أثناء التمرين

2 -الابتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141559uXOm.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141600oR6G.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601kO7o.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601JmEw.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141602XQ98.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif