لأصحاب الكروش.. تمارين مصوره.

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش.
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.. فاهمه
3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
وتفضلوا تمارين مصورة لتخفيف الكرش:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام

تمرين الأرجـل

تمرين المعدة

أيضاً تمرين للمعدة باللرجل اليمنى وبالرجل اليسرى

تمرين الأرداف

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخصر تعمله 8 مرات ، يفضل لولب متحرك

تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات

أن شا الله الاستفادة

جزيت خيراً

والله ماتروح الكرش وهالكبسه معنا

جزاك الله خير ومشكووووووووووووووووووووووووور

نتمنى اضافه من المعلومات المفيده وجزاك الله كل خير

اشكر كل العملين على هذا الموقع الرائع لما فيه افاده للمسلمين

جزاك الله خير