أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي----

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






ليس من السهل اكتساب الوزن, فالأمر يحتاج إلي المثابرة واتباع النظام الغذائي المناسب, فإذا كنت نحيفة بطبيعتك فالأمر يحتاج لبعض الوقت لتقوية العضلات الهزيلة لتصبح صحية أولا, ومن ثم تناول الأطعمة التي تكسب الوزن.
من المهم جدا لزيادة الوزن ممارسة الرياضة التي تبني العضلات مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال, وكذلك اتباع النظام الغذائي الخاص باكتساب الوزن, ومن أهم الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن.
وهذه الأطعمة المقترحة التي نقدمها لك تغير الفكرة السائدة بأن اكتساب الوزن يعني تناول أطعمة غير صحية، أو الإكثار من الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون، فالتغلب على النحافة لا يعني الوقوع في الأمراض والتخمة.. وإليك أهم 6 أطعمة لاكتساب الوزن بشكل صحي:


الأرز البني

الكربوهيدرات أمر ضروري إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن، والأرز البني هو مصدر صحي للكربوهيدرات, وهو أكثر صحة من الأرز الأبيض, حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والحديد والمغنسيوم.


زيت السمك

تحتوي زيوت الأسماك على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية الأساسية واللازمة لزيادة وزن الجسم, ومن أهم الأسماك التي تساعد على زيادة الوزن التونة والماكريل وسمك السلمون, فحاولي تضمين الأسماك في نظامك الغذائي.

زيوت صحية

إذا قمت بإضافة الزيوت الصحية لنظامك الغذائي, فسوف تكون قادر على زيادة الوزن وبناء العضلات بصورة صحيحة, ومن أهم الزيوت الصحية زيت الزيتون البكر وزيت الكانولا, فهذه الزيوت تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة الأحادية.

المكسرات

المكسرات غنية بالبروتين والألياف والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة, ومن أهمها الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز, هذه المكسرات تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية, لذا احرصي على تناول الكثير منها بين الوجبات الرئيسية.

البيض واللحوم الحمراء

يعتبر البيض من المغذيات الأساسية اللازمة لبناء العضلات, كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل الفيتامينات)أ)و(هـ)و(د), وكذلك يجب تضمين اللحوم الحمراء في النظام الغذائي لسرعة بناء عضلات صحية ولاكتساب المزيد من الكيلوجرامات.

العصائر

احرصي على تناول الكثير من عصائر الفاكهة, فهي تضيف لك المزيد من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لن تشعرك بالامتلاء.