أعداء النوم الخمسة عشر

أعداء النوم الخمسة عشر

في معظم الحالات ، يعود اضطراب النوم إلى عوامل عديدة ، أكثرها شيوعاً هي كما يا لي


1- الكافيين
التوقيت يلعب دوره مع هذا العنصر الحاث للجهاز العصبي . ويستغرق الجسم ثمانية إلى عشر ساعات للتخلص من الكافيين ، فإذا تناولت القهوة في الساعة السابعة بعد المغرب وذلك في شهر رمضان ، لا تستبعد أن يؤثر ذلك على نومك عند منتصف الليل أو حتى في النهار من رمضان .

2- السجائر
النيكوتين هو من المهيجات ، ويستغرق المدخنون وقتاً حتى يناموا ، كما أن نومهم خفيف بالنسبة إلى غير المدخنين .

3- الفواتير والضرائب والمسؤوليات
لا تتصارع مع المشاكل المزعجة قبل إيوائك إلى الفراش في رمضان أو في الفطر ، وحاول الاسترخاء ، وأجل العمل والهم إلى الأوقات المبكرة من الصباح والمساء .

4- القراءة والحياكة أو الدراسة أو ممارسة التمارين الرياضية
أبعد هذه الأشياء عن غرفة النوم فهي مكان النوم والخصوصيات فقط .

5- العقاقير ذات الوصفة الطبية
تسبب العقاقير المخصصة لعلاج الغدة الدرقية والربو وحبوب منع الحمل أرقاً لدى بعض الناس .

6- علاجات الرشح والحساسية
تحتوي هذه على مضادات الهستامين التي تمنع رؤية الأحلام وعندما يذهب مفعولها ، يحصل تأثيرمضاد يتجسد بأحلام كثيرة شديدة الوضوح والثأثير كفيلة بإيقاظ النائم . كما تحتوي على مادة الفنيلبرو – بانولامين المنبهة .

7- قوة الضوء
كلما ازداد الظلام في الغرفة كلما كان النوم ممكناً . فحاول الحد من تسرب الأضواء إلى غرفتك ومن وجود أشياء لماعة وعاكسة ومضيئة كالستائر والساعات الرقمية مثلاً .

8- التلفزيون
يستعمل كثيرون التلفزيون كجبة منؤمة إلكترونية ، لكن المستويات المتقطعة للنور والصوت تسبب النوم المتقطع .

9- مراقبة الساعة
يجب أن تكون غرفة النوم نطاقاً متحرراً من الوقت . فذهابك إلى الفراش يعني أن الوقت قد حان للراحة والنوم . إذا كان النظر إلى الساعة يبعث على التوتر فلا تعود قادراً على النوم ، أبعدها عن ناظريك . وإذا احتجت إلى منبّه ، اضبطه وضعه تحت السرير أو في الدرج .

10- الشعور بعدم الأمان
هل تستيقظ أحياناً بفعل الخوف من لص أو من اندلاع نار ؟
اعلم أن النوم والقلق لا يلتقيان . ضع جهاز تقصي للحرائق وقفلاً على الباب لعل ذلك يساعدك على الشعور بالأمان والاسترخاء .

11- الضجيج
يحتاج البعض إلى الهدوء والصمت ، في حين يرى البعض الآخر في الصمت إلهاءّ عن النوم . أما المصابين بالأرق فيصبحون شديدي الحساسية تجاه أية ضجة خفيفة في غرفة النوم ، كذقت الساعة أو همهمة جهاز التدفئة أو التبريد .
والحل هو في إخراج مصدر الضجيج من الغرفة .

12- ارتفاع حرارة الغرفة
ينام المرء عادة بشكل أفضل في الحرارة المائلة إلى البرودة ، وليس إلى الدفء . فارتفاع الحرارة يسبب التقلب أثناء النوم ولاستيقاظ المتكرر والنوم الخفيف.

13- برودة القدمين
قد تستيقظ إذا ظهرت قدميك خارج الغطاء ، لأنهما ستبردان ، لذا يفضل أن ترتدي جورباً عند الذهاب إلى النوم .

14- انخفاض الرطوبة
مع انخفاض الرطوبة ، يعلو الشخير ويجف الفم والبلعوم والأنف . كما يمنع من النوم جفاف العينين واحتقان الرأس . لكن يمكن التصدي لهذه المشكلة بوضع جهاز ترطيب في الغرفة لتعديل أحوالها .

15- زر المنبه
لا تضغط هذا الزر على منبه ساعتك لإخراسه ، فخمس دقائق إضافية من النوم لن تنفعك . عندما يرن المنبه ، عليك الاستيقاظ مهما كان الوقت الذي نمت فيه أو عدد المرات التي استيقظت فيها أو عدد الساعات التي قضيتها في النوم ، فالسر في تحقيق الراحة هو المحافظة على برنامج منظم للنوم والاستيقاظ .


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيراً أخي الفاضل على هالمعلومات الطيبة ..

أنا لايأتيني النوم بسهولة ماذا أصنع onfused:

أخي البيــــــــــان

أشكرك على ما قدمت من توضيح
وأنا والحمدلله لا أعاني من شي من هذة النقاط
بس وين الوقت

[SIZE=3]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي البيان جزاك الله خيرا موضوع جيد وصدقت حين سطرت لنا موانع النوم

فعلا هي موانع مؤثره جدا وشخصيا جربت منبه الساعه والساعه نفسها lock: والضجيج ngry:

والأمتحانات سابقا وتناول وجبه ثقيله من العشاء :pizza: وفي حال وجود مشكله

أبدعت أخي الكريم في الطرح :thumbs_up .

أختك بنت الرافدين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرا أخي البيان موضوع مميز وصاحبه مميز بصراحه جربت صوت الساعه

lock: تك وتك وتك وتك مزعج جدا وأنا نايم leep: ما أحب أسمع أي صوت

والا طارت نومتي ngry: .

وفقك الله أخي البيان

البيان

بارك الله فيك ونفع بك موضوع متكامل

جعله الله في موازيين حسناتك

صقر الأحبة

شكراً لكم جميعاً بارك الله فيكم.......... وجعل في منامكم واستيقاظكم من النوم في سعادة دون أرق وفي حفظ الله الباري تعالى .

الرد على الأخ سنا البرق و أبو بدر_ 1

1- سنا البرق : بنسبة لجعل أنوم في سهوله !! أقول لك الأساس هو النوم في زمن واحد مثلاً أن تنام يومياً عند الساعة العاشرة ليلاً ........... والتغير في زمن النوم هو الأساس في جعل النوم صعباً وغير ممكناً بسهوله كما ذكرت ............ وحافظ على منامك بأنتظام دون تغير للوقت . فالوقت شي أساسي في النوم بارتياح وسعادة بارك الله في منامك أخي العزيز .
2- ألأخ ابوبدر_1 : حاول تنظيم وقتك أول بأول لكي تحافظ على أخذ النوم كاملً ......... ولابد أخذ على أقل 7 ساعات في اليوم لكي يكون جسمك صحي بارك الله فيك .

ومن أسباب قلت النوم أو عدم النوم بأنتظام ظهور هذه الحالات
1- التو تر العصبي
2- قلت التفكير
3- عدم أخذ الأمور بجدية
4- صداع دائم
5- عدم أخذ الأمور بسرعة وهي ما يسمى ( السرعة البديهية) وهي ضرورة في هذا الزمن
6- احمرار العينين .......... وهي مشكلة لها أثاره السلبية
7- عدم الرغبة في الأكل وذلك ينطبق بشكل كبير على عدم ألنوم بانتظام
8- قلت ضربات القلب وهذا لهُ نتائج سلبية كبيرة جداً .
9- القلق
10- الكسل
11- الخمول الشديد في الجسم ورهط في حشاش العظام
12- ألتفكير بكثرة وهو الموضوع الذي تريد حلاً له تعود في تفكره مرة ثانية بسلبية أكثر من السابق . وعدم التميز من الصحيح من الغلط . لدى أنصحك عندما تفكر في شي أو التفكير في حل أي مشكلة ....... لا تفكر وأنت لم تنم بالقدر الكافي .
13- الاستغراب من كل شي وكأنه أول مرة يمر عليك .
14- الاستعجال بدون فائدة .
15- عدم المقاومة في حمل ألأشياء أو خلاف ذلك .

هذا ولله أعلم .............والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[align=center]
معلومات قيمه تشكر عليها اخي البيان

اثابك الله وجزاك عنا كل خير [/align]

بارك الله فيك أخي الكريم البيان

وبالنسبة للأعراض التي ذكرتها أغلبها عندي والحمد لله على كل حال .