الأطعمة العشرون المفضلة !!

<span style='color:orangered'><div align="center">الأطعمة العشرون المفضلة </div></span>



1- الأرز الأسمر: وهو غني بالألياف وفيتامين B المفيدين للهضم والمقويين للجهاز المناعي.
2- البرتقال : غني بالعناصر الرئيسية المحاربة للأمراض وللسرطان ، وهي فيتامين C والبتاكروتين ومركبات البيوفلافنزيد .
3- الحبوب : تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات B ، مما يساعد عملية الهضم .
4- البطاطا المشوية : غنية بالألياف ( خاصة إذا أكل القشر معها ) وبالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز المناعة 0
5- المعجنات ( المكرونة ) : هذه مصدر مميز للطاقة ، وتحتوي على البروتين الذي يساعد في نمو الجسم وترميمه ، وعلى فيتامين B لصحة الاعصاب0
6- المشمش : وغيره من الفاكهة والخضار البرتقالية اللون ، يحتوي على البتاكروتين وفيتامين C ومضادات والأكسدة التي تساعد على طرح الذرات الطليقة المؤذية 0
7- البروكلي ( القنسط الأخضر ) : وغيره من الخضار الورقية الداكنة الخضرة ، وهي غنية بالكلسيوم ولها خصائص تكافح السرطان في البتاكروتين الذي عليه ، كما أنها مصدر غني لفيتامين C والألياف .
8- اللبن الزبادي القليل الدسم : يحتوي على أنواع خاصة من البكتيريا التي تساعد في القضاء على البكتيريا الضارة التي تهيئ للإصابة بالقرحة والسرطان 0
9- الحليب : غني بالكلسيوم ، وينصح بشربه النساء من كل الأعمار ، خاصة إذا كان خالي من الدسم للوقاية من تخلخل العظام .
10- سمك السلمون : مصدر غني بالبروتين ويحتوي على كميات وفيرة من فيتامين Bالذي يساعد في الوقاية من فقر الدم 0
11- السردين : غني بالكلسيوم الذي يقوي العظام ويضبط ضغط الدم . كما يحتوي على أحماض أوميغا-3 الذهنية التي تقي من مرض القلب 0
12- الفاصوليا : طعام بروتيني قليل الدسم ، ويحتوي على نوع خاص من الألياف التي تساعد على تخفيض مستوى الكولسترول في الدم 0
13- الدجاج : يحتوي على الحديد الذي يحمي من فقر الدم ، وعلى الزنك الذي يقوم العظام والجلد 0
14- الكبد : غني بالحديد الذي يقي من فقر الدم ، وعلى فيتامين A المفيد لصحة البصر 0
15- لحم الحمل ( الغنم ) : يعد لحم الحمل مصدراً غنياً بالبروتين والمعادن ، كالحديد والزنك ، إذا طبخ بأقل قدر من الدسم 0 وهو بذلك نافع لصحة العضلات والعظام والجلد 0
16- الشوفان : طعام نشوي قليل الدسم ، يعطي طاقة بطيئة التبدد 0 ويحتوي على نوع خاص من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على تخفيض مستوى الكولسترول الضار في الدم 0
17- الخبز الكامل ( الأسمر ) : غني بالألياف التي تساعد في الوقاية من الإمساك ، وبفيتامينات B المفيدة للجهاز العصبي 0
18- الجوز : وغيره من البذور والمكسرات الغنية بالزويوت غير المشبعة التي يعتقد أنها تخفف من احتمالات الإصابة بمرض القلب 0
19- زيت الزيتون : غني بالأحماض الذهنية الأحادية غير المشبعة التي تقي من مرض القلب ، وهو مصدر جيد لفيتامين ( E ) الذي يكافح الشيخوخة 0
20- عصير التفاح : وغيره من عصير الفاكهة والخضار ، يحتوي على فيتامين C الذي يعزز المناعة ويكافح الذرات الطليقة 0


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،،،

<div align="center"><img src='http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/sparkles.gif' border='0' alt='user posted image' />
&#33;&#33; البيان &#33;&#33;

جـــ الله ـــزاك خـــ الجزاء ــــيـر

ونترقب منك كل جديد

وبالتوفيق
<img src='http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/sparkles.gif' border='0' alt='user posted image' /></div>

<div align="center">أخي الحبيب البيان

جزاك الله خير الجزاء

مشاركة طيبة وغنية بالمعلومات اللذيذة ، لا حرمت أجرها : )

بارك الله فيك وأحسن إليك ونفع بك

وجعل ما تقدم في ميزان حسناتك

أخوك المحب لك في الله..

سردوبي </div>

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي الكريم البيان قرأت موضوعك عدة مرات قبل الأجابه والتعقيب ولم أرى

شيئا مفيدا للجسم لم تذكره وفقك الله ورعاك موضوع متكامل فعلا .

أخوك الفرات

الأخ الكرَيم والعَزيز ( أبوبد_1-سردوبي-الفرات ) :

شكراً على مرورك وقراءة موضوعي والتعقيب عليه بكلماتكم الجميلة 0

شاكراً اهتمامك وحرصكم المتواصل 0