تثــبيت الــوزن بــعد الرجيــــــم

الحــل الأكــيد لتثــبيت الــوزن بــعد الرجيــــــم



يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه



وعلى من يريد المحافظة على ثبات الوزن بصورة دائمة

ان يهتم بالنواحي التالية:





1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.


2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.


3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.


4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.


5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.



6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا

واذا اضطر الشخص عليه ان ياكل في البيت قبل الخروج

والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.


7- عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء

(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك)

مع التاكيد على تناول السلطة.


8-عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.


9- شري كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.


10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده


11ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار

قل استهلاكك للوجبات والأغذية

إذن الحل هو أن تتحرك أكثر وأن تجلس أقل‏.‏


12ـ تجنب المشروبات الغازية‏.


13‏ ـ قوم بتسجيل كل ما تتناوله خلال اليوم

وفي نهاية اليوم

ستكتشف كمية الأشياء التي بإمكانك

الاستغناء عنها‏.


م/ن

جزاك الله خيرا وبارك فيك
نصائح قيمة