فوائد جوز البقان

فوائد جوز البقان





يعتبر الجوز البقان، مثله مثل بقية المكسرات ، مصدر جيد للدهون غير المشبعة . فأكثر من نصف الدهون في الحصة الواحدة هي دهون أحادية غير مشبعه، وحوالي الثلث دهون متعدده غير مشيعه ، وهي دهون صحية للقلب.كما يحتوي الجوز على فيتامين إي المضاد للاكسدة والذي يعمل كحارس ضد الدهون وبالتالي فهو يساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم. كما يحتوي على البوتاسيوم المهم للحفاظ على ضغط الدم ، هذا بالإضافة الى الألياف وكمية الألياف التي في 30غرام من جوز البقان تعادل تلك التي تُؤمنها ثمرة كاملة من التفاح. ومعلوم فوائد تناول الألياف على الصحة، التي أهمها من دون منازع خفض امتصاص الأمعاء للكوليسترول وللسكريات، إضافة إلى تليين محتويات الأمعاء، وبالتالي تسهيل عملية إخراج الفضلات منها.
وفي دراسة جديدة صدرت عن جامعة لومالندا بولاية كاليفورنيا الأميركية، يقول الباحثون بأن إضافة كمية من جوز البقان بحجم ما يملأ كف اليد إلى وجبات الطعام المتناولة يومياً، كفيل بوقف وتثبيط مجريات عمليات الأكسدة الضارة. وجوز البقان هو مصدر غني بمركبات فايتو الكيميائية Phytochemicals، وهي مواد ذات تأثيرات فريدة ومفيدة في عمليات الجسم الحيوية.
يحتوي أوقية من الجوز(حوالي 10حبات) على ما يلي:
السعرات الحرارية: 196 سعرة حرارية
الدهون: 20.4 غرام
البروتين: 2.6 غرام
الكربوهيدرات: 3.9 غرام
الألياف: 2.7 غرام
مؤشر نسبة السكر في الدم: منخفض
عند اختيار المكسرات يجب اختيار الحبوب التي ليس لها عيوب واضحة مثل الشقوق، العفن. ويمكن تخزين الجوز التي يتم شراؤها بقشورها في وعاء في مكان بارد وجاف لمدة 6 إلى 12 شهرا. على أن يتم تخزين الحبوب بدون قشور في الثلاجة لمدة تصل إلى 9 أشهر، أو الاحتفاظ بها في الفريزر، حيث يمكنهم الحفاظ علىها لبضع سنوات.
كيفية الحصول على المزيد من البقان في نظامنا الغذائي:
يمكن إضافتة إلى العصائر والسلطات وحبوب الافطار والزبادي والشوفان .
ويمكن اضافته للاطباق الرئيسية مثل : أطباق السمك ، البيتزا ، أو الشوربات.








taghzya

عين الجمل او الجوز من المكسرات المحببه لي ولعائلتي

نعم افضل طريقه لحفظه في الفريزر بوضعه بمرطبان او وعاء بلاستك وقبل الاستخدام يخرج المقدار الذي نحتاجه حتى الصنوبر بل كل انواع المكسرات انا اضعها بالفريزر عادي لا يصيبها اي ضرر ولا تفقد شيء من قيمتها الغذائيه فطبيعة بلادنا حاره مما يؤدي الى سرعة فسادها

بصراحه انا اقدمها مع الزبيب باطباق منفصله مع المكسرات وكذلك ادخلها وكثيرا في الحلى وفي عمل الكيك بعد تنعيمها بالسكين او المطحنه لقناعتي بقيمتها الغذائيه العاليه ولذيذه جدا جدا مع طبق السمك على الطريقه اللبنانيه السمكة الحاره

موضوع جميل واختيار رائع رونق وفقك الله ومجموعتك ولا حرمتي الاجر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام حفصه

عين الجمل او الجوز من المكسرات المحببه لي ولعائلتي

نعم افضل طريقه لحفظه في الفريزر بوضعه بمرطبان او وعاء بلاستك وقبل الاستخدام يخرج المقدار الذي نحتاجه حتى الصنوبر بل كل انواع المكسرات انا اضعها بالفريزر عادي لا يصيبها اي ضرر ولا تفقد شيء من قيمتها الغذائيه فطبيعة بلادنا حاره مما يؤدي الى سرعة فسادها

بصراحه انا اقدمها مع الزبيب باطباق منفصله مع المكسرات وكذلك ادخلها وكثيرا في الحلى وفي عمل الكيك بعد تنعيمها بالسكين او المطحنه لقناعتي بقيمتها الغذائيه العاليه ولذيذه جدا جدا مع طبق السمك على الطريقه اللبنانيه السمكة الحاره

موضوع جميل واختيار رائع رونق وفقك الله ومجموعتك ولا حرمتي الاجر

ماشاء الله
بارك الله فيك اختي أم حفصة
أسعدني مرورك و ردك أنار موضوعي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رياض أبو عادل

بارك الله فيك اخي
أسعدني مرورك